疲労回復効果のあるビタミンB

11月も後半になり寒い日続いていますね。みなさん体調管理には十分気をつけましょう。風邪予防には睡眠と栄養のある食事を食べることにつきます。特に必要な栄養成分はビタミンなので今回触れてみたいと思います。

サプリメントでビタミンＢを補充する人が増えています。ビタミンサプリメントと聞いて真っ先に思い浮かぶ成分は、ビタミンＣかもしれません。ビタミンＣ以外にも有用なビタミンはあります。ビタミンＢは糖質の分解、美肌効果、疲労の解消、代謝を高める作用などがあるとされています。ビタミンＢは正確にはＢ群といい、種類はたくさんあります。ビタミンB１、B2、B12、B16、ナイアシン、ビオチン、葉酸、パントテン酸などの栄養素の集合体の事です。

数種類のビタミンＢ群を効率的に摂取可能なことから、ビタミンＢ群のサプリメントが人気です。足りない成分があるとビタミンＢ群の作用は小さくなるという調査結果も出ています。葉酸は、妊婦の栄養補給には重要な役割を持つ栄養素です。しかし葉酸を体内に取り入れるには、ビタミンＢ群をまとめて摂取する方が効果があるようです。ビタミンＢ群を構成する８種類の栄養素を全て摂取する方が、ビタミンＢ2のみを摂取するよりビタミンＢ2の吸収率が良いのです。

ビタミンＢ群は過剰摂取をしても、水に溶けるぶん老廃物と共に体の外に出しやすいため、弊害はないという安心感があります。ビタミンＢをまめに飲むようにしてみてください。ビタミンＢ群を補充したいけれど食事の支度が追いつかないという人は、マルチビタミンのサプリメントなどを上手に使っていくようにしましょう。